Download hier de tekst
'Als beelden spreken…’ gebruikt voornamelijk filmpjes met beeldmateriaal en soms een geluidsfragment. Je hebt dan ook een computer, een tablet of een gsm nodig, liefst met een goede beeldkwaliteit en goede geluidsinstellingen.
De digitale media gebruiken om je te deconnecteren van de wereld? Tot rust komen met een tablet of smartphone in de hand?
Wil je de pauzeknop graag gebruiken, maar weet je niet hoe? Hier alvast enkele tips op je op weg te helpen:
1. De voorbereiding
Als je even op pauze wilt drukken, is het belangrijk dat je de wereld ook even kan buitensluiten.
Ga op zoek naar een plek waar het rustig is:
- een opgeruimde plek,
- een plek waar stilte heerst of rustige muziek op de achtergrond klinkt,
- een plek waar je niet gestoord kan worden door anderen of door je gsm.
Start de meditatie met een klein ritueel (optioneel):
- De ruimte waarin je even gaat ‘pauzeren’ stemmig inrichten.
- Een kaarsje aansteken, een foto of een kruisbeeld plaatsen,…
- Een lichamelijk gebaar kan je helpen om je innerlijk verbonden te weten: een groet, een kruisteken,…
2. Lichaamshouding
Idealiter moet je je scherm niet vastnemen, maar heb je het voor je staan zodat je je handen en je lichaam kan gebruiken op de manier die goed aanvoelt voor jou. Welke houding je aanneemt, maakt eigenlijk niet uit, zolang het maar ontspannen aanvoelt en je niet afgeleid wordt in je meditatie door een verkrampt lichaam.
3. Innerlijke houding van aandacht
Hoe graag we ook op pauze willen drukken, vaak blijven er allerlei gedachten in ons hoofd rondtollen. De heilige Theresia van Avila vergeleek onze gedachten tijdens een gebed wel eens met een horde op hol geslagen paarden. Dit kan je misschien helpen:
- Ademhalingsoefeningen voor de start van het gebed: adem bewust in en uit.
- De beelden, de vragen, de tekst en de stem van de beeldmeditatie kunnen jou helpen om je aandacht te focussen op het hier en nu.
- Wees je bewust van wat zich allemaal aandient: lichamelijk ongemak, een zorg, gedachten, gevoelens en stemmingen, in slaap doezelen,...
- Veroordeel jezelf nooit voor wat zich aandient, maar geef het erkenning en richt je vervolgens terug op je ademhaling.
4. Afronding
Geef jezelf de tijd om de meditatie te beëindigen wanneer de video gedaan is.
- Misschien vind je het fijn om nog even na te denken over de vragen die je gesteld werden in de beeldmeditatie?
- Misschien vind je het fijn om een aantal dingen op te schrijven die je getroffen hebben?
- Misschien vind je het fijn om nog gewoon even in stilte te verwijlen…?
Je meditatie afronden kan je ook met een klein ritueel gebaar doen. Sluit rustig het scherm, blaas de kaars uit of maak een kruisteken… vooraleer je de wereld weer laat verder draaien.
Veel succes!
